Михаил Киселев: Шанс попасть на вершину спортивного Олимпа есть всегда

12-кратный чемпион мира, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России, мастер спорта по легкой атлетике, тренер с 40-летним стажем, преподающий в международной школе бега I Love Running, пятигорчанин Михаил Алексеевич Киселев этой осенью одержал победу в забеге на дистанцию в 10 километров в летнем лично-командном Чемпионате России по легкой атлетике среди спортсменов старше 35 лет.

В своем интервью порталу «Кавказ Сегодня» 62-летний спортсмен рассказал о своей спортивной карьере и тренерской работе, а также поделился секретами продуктивных тренировок.

- Добрый день, расскажите, как строилась ваша спортивная карьера? Как вы начинали заниматься? Как вы занимаетесь на протяжении стольких лет?

- Я начал выступать в 1997 году, и за это время завоевал более 40 медалей. Начал заниматься легкой атлетикой с 12 лет, а сейчас мне уже 62 года. Уже юношей выигрывал первенства России, участвовал в чемпионатах. Потом занимался тренерской работой. Но я никогда не бросал сам заниматься спортом. Совмещаю и тренерскую работу, и свои собственные тренировки, и выступления.

На сегодняшний день я мастер спорта международного класса, тренер высшей категории, 12-кратный чемпион мира по легкой атлетике среди возрастных спортсменов и ветеранов спорта, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России.

- Как вам это удается? Тяжело совмещать тренерскую работу и собственные занятия спортом?

- Здоровье позволяло, мне было интересно. А когда человеку интересно, то он, естественно, может совместить. Тем более были выезды за рубеж. Я объездил весь мир. Соревнования у нас были на разных континентах - в Австралии, Канаде и Новой Зеландии, в Южной Африке и в Европе, конечно. Все это способствовало тому, что у меня сохранялся интерес к тренировкам и выступлениям.

Ну и, естественно, я все это время занимался своей основной тренерской работой. Я тренировал и призеров, и чемпионов. Были и юниоры, и взрослые спортсмены.

- Расскажите, с чего все-таки начинается увлекательное путешествие в мир физической культуры, спорта и, в частности, бега.

- Нужно помнить, что есть физическая культура, а есть спорт. Физкультура способствует сохранению здоровья. Если человек ей обладает и занимается каждый день, то он будет здоровым всю жизнь. Суть в том, что все мы состоим из мышц и костей, и нам нужно двигаться хотя бы потому, что движение - это способ существования материи. Если мы двигаемся всю жизнь, то у нас внутренняя среда организма, так называемый гомеостаз, поддерживается постоянно и мы меньше болеем, чувствуем себя хорошо.

А чем меньше болеем, тем больше позитива мы приносим в жизнь, тем окружающим людям проще и легче. Я, к примеру, всю жизнь бегаю, не бросаю. Насколько себя помню, в 12 лет начал заниматься легкой атлетикой, до этого занимался футболом… С тех пор, как начал заниматься тренерской работой, все равно не прекращаю двигаться и тренироваться. Сейчас выступаю на всероссийских соревнования среди возрастных спортсменов и на мировом уровне. И прекрасно себя чувствую.

- Начинать никогда не поздно?

- Начинать нужно чем раньше, тем лучше. И не бросать до конца жизни! Физическая культура прививается нам с самого детства. Если родители грамотные, то они стараются привить ее с самого рождения, начиная делать правильный массаж ребенку, специальную зарядку для
новорожденных.

Понимаете, всякая культура должна быть с малолетства или даже с рождения. Мы или культурные, или некультурные. Если мы физически подкованы, знаем, к чему приводит движение, то мы будем ему следовать и, естественно, не будем вредить себе.

А спорт – это уже совсем другая грань занятий физкультурой. Спорт – это, скажем так, Олимп физической культуры. Профессиональный спорт вообще очень отличается от физической культуры в том плане, что там большие нагрузки и перегрузки идут. Там вся работа ведется на то, чтобы спортсмен показывал сверхчеловеческие результаты. А физкультура - она здесь, рядом с человеком.  

Многие начинают искать причины, почему они не могут заниматься физкультурой. А я всегда говорю, что в сутках 24 часа и из них можно выделит хотя бы час на себя любимого и позаниматься. Поэтому культура физическая должна быть внутри и привита с самого рождения.

- А разве у тех, кто не занимается спортом с детства, есть шанс взобраться на вершину спортивного Олимпа?

- Шанс всегда есть. Я считаю, что все зависит от цели, которую ставит человек. Если он ставит цель добиться спортивных результатов, значит нужно заниматься под руководством тренера, и уверенно, не отступая, идти к этой цели. Получится или нет - это вообще-то второстепенный вопрос. Но если все будет сделано правильно, то человек будет получать заряд энергии и бодрости, который потом приведет его, как минимум, к пониманию того, что жизнь прекрасна.

- Что нужно для того, чтобы начать бегать?

- Во-первых, это желание. Желание поддерживать здоровый образ жизни. У нас в Пятигорске климатические условия позволяют двигаться круглый год на улице. Я понимаю, что люди ищут всегда причины, чтобы что-то не сделать. Конечно, это все отговорки. Ну что... У нас тут мягкий климат, круглогодично можно заниматься на улице, начиная с 5 утра и заканчивая 10 часами вечера. Есть у нас и зона курортная, где нет машин и есть освещение. И можно найти всегда время. А все остальное - это отговорки.

- Как должны выглядеть тренировки начинающего бегуна?

- Нужно начинать с отработки техники бега. Если у человека стоит цель быть здоровым, значить нужно заниматься методически правильно, сочетая определенные нагрузки с отдыхом. Если этого сочетания нет, то идут перегрузки как в мышечной системе, так и во внутренних органах. К
примеру, сердечно-сосудистая система перегружается.

Нужно помнить, что перетренировки и перегрузки ведут к болезням. Поэтому надо начинать с самого простого, с техники, а уже потом двигаться к тем целям, который человек уже сам перед собой ставит.

Вся подготовка строится на физическом состоянии бегуна. Методически правильно построенная тренировка ведет к тому, что у него повышаются возможности организма.

- На Ваш взгляд, лучше начинать бегать на улице или на беговых дорожках в спортзалах?

- Бег, в общем-то, предполагает естественность, природу. Поэтому, конечно, не на дорожке нужно бегать и даже не на стадионе, а в любой жилой зоне, где отсутствует движение автомашин, чтобы человек занимался, не отвлекаясь на какие-то технические условности.

- То есть даже не стадион?

- Да. У стадиона есть определенное покрытие и замкнутость, что для начинающего бегуна может быть ограничителем. А здесь, на природе, мы занимаемся естественным бегом, естественным движением, поэтому мы ближе к природе. Все получается гораздо легче и с большим эффектом.

- Вы говорили, что бег предполагает естественность движения, а могут-ли начинающие бегуны делать что-то неправильно?

- Ну, я здесь, в Пятигорске, с 2009 года занимаюсь тренерской работой. Я часто встречаю бегающих людей самых разных возрастов, и у меня всегда при виде техники бега возникает желание их остановить и подсказать - настолько все это делается неправильно.

Тем более, что бег - не такое уж и естественное движение, как, например, ходьба. При беге под вашим собственным весом нагружаются определенные мышцы и связки. И, естественно, если человек делает что-то не так с завидной регулярностью, то такие «неправильные движения» приводят к травмам.

Правильная методика тренировки способствует укреплению здоровья человека. Мы, в общем-то, все подвержены всяким болезням, и, естественно, уходим от них за счет того, что чем-то занимаемся для того, чтобы повысить свой потенциал.

Если человек правильно занимается спортом, не важно, каким именно, под руководством тренера, то тренировки ведут к оздоровлению и росту. А если она неправильная, если не согласовываются нагрузки с отдыхом, то идут перегрузки, которые потом переходят в стадию хронических перенапряжений, которые нисколько не способствуют достижению цели.

- Но правильный бег все-таки не ведет к травматичности, а наоборот – оздоравливает? Как можно сделать бег наиболее продуктивным в плане оздоровления?

- Во-первых, нужно пройти медосмотр, знать имеющиеся патологии или хронические заболевания. Человек должен знать, что его беспокоит, лечить эти заболевания, начинать двигаться учитывая все нюансы и при минимальных нагрузках.

Потом уже мы смотрим на процесс, динамику. Если все идет на позитиве, то продолжаем заниматься. А если нет этого позитива, то ищем какой-то другой способ для «движения».

Всем, желающим заниматься спортом, свое движение лучше начинать с ходьбы. Все-таки бег - это более серьезная вещь. При беге по-другому задействуются ресурсы человека, иначе распределяется вес и так далее.

Понимаете, в ходьбе рессора стопы смягчает все движения и интенсивность при ходьбе все равно меньше, чем при беге. А если интенсивность меньше, то и нагрузка меньше при движении и комфортно человеку двигаться.

Только когда начинающий спортсмен уже адаптируется к нагрузкам при ходьбе, он может постепенно переходить к бегу. Но всегда нужно сочетать и бег, и ходьбу, и силовые упражнения. Нужно рассчитывать методику тренировки, чтобы происходило укрепление связок, мышц, опорно-двигательного аппарата, чтобы не было травм и постепенно увеличивалась нагрузка.

Нужно использовать и аэробные нагрузки, и анаэробные нагрузки. И всегда нужно учитывать, что при повышении интенсивности нагрузок повышается и тренированность организма. А кроме того, не забывать, что все зависит от желания, а возможности всегда найдутся.

- Что поможет оздоровить и улучшить в человеке бег и ходьба?

- Если правильно все делать, то это, во-первых, укрепление опорно-двигательного аппарата. Что в свою очередь приводит к развитию силы. У человека, появляется тонус, нервная система становится стабильнее и меньше подвергается стрессу. За счет того, что человек начинает тренироваться, он психологически становится гораздо сильнее. На стрессы, которые присутствуют в нашей жизни, человек реагирует гораздо меньше, а чем меньше стресса, тем больше здоровья. А чем больше здоровья, тем больше радости в жизни.

Суть заключается в том, чтобы мы жили, сами радовались жизни и радовали других. Тогда у нас все будет в позитиве!

Помимо того, что человек начнет двигаться, у него рядом и ванны, и минеральная вода, которая тоже излечит. То есть все, что у нас здесь есть, направлено на укрепление человеческого организма.

-  У нас многие в регионе занимаются спортом, но не обязательно бегом. Многие занимаются борьбой, много заполненных «качалок», спортзалов. Как все это совмещать с бегом? Многие хотят начать бегать на более профессиональном уровне, но все-таки не бросать свои ежедневные тренировки, которые, по их мнению, могут быть препятствием.

- Нет, ничего препятствием быть не может. В конечном счете все зависит от человека. Возможности человека не ограничены, просто он сам ограничен во времени. К тому же, он бывает ограничен мыслями о том, что он что-то не может сделать. Его ограничивает кругозор мышления.

А люди, которые хотят совмещать… Да пожалуйста! Им просто надо находить на это время. Самое главное - найти время для бега и получать от него удовольствие.

- Наверное, большинство у нас хочет всего и сразу, а не достигнув больших результатов за короткий промежуток времени - бросает. Как себя поддержать и не сдаться?

- Прежде, чем человек родится, он сначала в утробе матери должен провести 9 месяцев… Все и сразу не бывает. Человек - существо сложное. Для него есть определенные методики, которые не должны нарушаться, - от простого к сложному, принципы постепенности. Если человек с места прыгает в карьер, он разбивается. Точно так же и здесь. Нужно соизмерять свои возможности и нагрузки, которые могут привести или к перегрузкам, или к цели. Тренировки всегда строятся для того, чтобы человек дальше мог тренироваться… Не нужно строить фундамент с третьего этаж! И тогда всё будет легко и просто.

- И последний, наверное, самый главный вопрос… Как себя мотивировать?

- Да, мотивировать себя нужно. Это и правда очень важно. Главная мотивация – это вера в то, что я могу чего-то добиться.

- Что человек может превозмочь…

- Да, именно!

- Спасибо за интервью. Желаем Вам еще больше побед!

- Вам спасибо.

Поделиться

Реклама

Михаил Киселев: Шанс попасть на вершину спортивного Олимпа есть всегда

12-кратный чемпион мира, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России, мастер спорта по легкой атлетике, тренер с 40-летним стажем, преподающий в международной школе бега I Love Running, пятигорчанин Михаил Алексеевич Киселев этой осенью одержал победу в забеге на дистанцию в 10 километров в летнем лично-командном Чемпионате России по легкой атлетике среди спортсменов старше 35 лет.

В своем интервью порталу «Кавказ Сегодня» 62-летний спортсмен рассказал о своей спортивной карьере и тренерской работе, а также поделился секретами продуктивных тренировок.

- Добрый день, расскажите, как строилась ваша спортивная карьера? Как вы начинали заниматься? Как вы занимаетесь на протяжении стольких лет?

- Я начал выступать в 1997 году, и за это время завоевал более 40 медалей. Начал заниматься легкой атлетикой с 12 лет, а сейчас мне уже 62 года. Уже юношей выигрывал первенства России, участвовал в чемпионатах. Потом занимался тренерской работой. Но я никогда не бросал сам заниматься спортом. Совмещаю и тренерскую работу, и свои собственные тренировки, и выступления.

На сегодняшний день я мастер спорта международного класса, тренер высшей категории, 12-кратный чемпион мира по легкой атлетике среди возрастных спортсменов и ветеранов спорта, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России.

- Как вам это удается? Тяжело совмещать тренерскую работу и собственные занятия спортом?

- Здоровье позволяло, мне было интересно. А когда человеку интересно, то он, естественно, может совместить. Тем более были выезды за рубеж. Я объездил весь мир. Соревнования у нас были на разных континентах - в Австралии, Канаде и Новой Зеландии, в Южной Африке и в Европе, конечно. Все это способствовало тому, что у меня сохранялся интерес к тренировкам и выступлениям.

Ну и, естественно, я все это время занимался своей основной тренерской работой. Я тренировал и призеров, и чемпионов. Были и юниоры, и взрослые спортсмены.

- Расскажите, с чего все-таки начинается увлекательное путешествие в мир физической культуры, спорта и, в частности, бега.

- Нужно помнить, что есть физическая культура, а есть спорт. Физкультура способствует сохранению здоровья. Если человек ей обладает и занимается каждый день, то он будет здоровым всю жизнь. Суть в том, что все мы состоим из мышц и костей, и нам нужно двигаться хотя бы потому, что движение - это способ существования материи. Если мы двигаемся всю жизнь, то у нас внутренняя среда организма, так называемый гомеостаз, поддерживается постоянно и мы меньше болеем, чувствуем себя хорошо.

А чем меньше болеем, тем больше позитива мы приносим в жизнь, тем окружающим людям проще и легче. Я, к примеру, всю жизнь бегаю, не бросаю. Насколько себя помню, в 12 лет начал заниматься легкой атлетикой, до этого занимался футболом… С тех пор, как начал заниматься тренерской работой, все равно не прекращаю двигаться и тренироваться. Сейчас выступаю на всероссийских соревнования среди возрастных спортсменов и на мировом уровне. И прекрасно себя чувствую.

- Начинать никогда не поздно?

- Начинать нужно чем раньше, тем лучше. И не бросать до конца жизни! Физическая культура прививается нам с самого детства. Если родители грамотные, то они стараются привить ее с самого рождения, начиная делать правильный массаж ребенку, специальную зарядку для
новорожденных.

Понимаете, всякая культура должна быть с малолетства или даже с рождения. Мы или культурные, или некультурные. Если мы физически подкованы, знаем, к чему приводит движение, то мы будем ему следовать и, естественно, не будем вредить себе.

А спорт – это уже совсем другая грань занятий физкультурой. Спорт – это, скажем так, Олимп физической культуры. Профессиональный спорт вообще очень отличается от физической культуры в том плане, что там большие нагрузки и перегрузки идут. Там вся работа ведется на то, чтобы спортсмен показывал сверхчеловеческие результаты. А физкультура - она здесь, рядом с человеком.  

Многие начинают искать причины, почему они не могут заниматься физкультурой. А я всегда говорю, что в сутках 24 часа и из них можно выделит хотя бы час на себя любимого и позаниматься. Поэтому культура физическая должна быть внутри и привита с самого рождения.

- А разве у тех, кто не занимается спортом с детства, есть шанс взобраться на вершину спортивного Олимпа?

- Шанс всегда есть. Я считаю, что все зависит от цели, которую ставит человек. Если он ставит цель добиться спортивных результатов, значит нужно заниматься под руководством тренера, и уверенно, не отступая, идти к этой цели. Получится или нет - это вообще-то второстепенный вопрос. Но если все будет сделано правильно, то человек будет получать заряд энергии и бодрости, который потом приведет его, как минимум, к пониманию того, что жизнь прекрасна.

- Что нужно для того, чтобы начать бегать?

- Во-первых, это желание. Желание поддерживать здоровый образ жизни. У нас в Пятигорске климатические условия позволяют двигаться круглый год на улице. Я понимаю, что люди ищут всегда причины, чтобы что-то не сделать. Конечно, это все отговорки. Ну что... У нас тут мягкий климат, круглогодично можно заниматься на улице, начиная с 5 утра и заканчивая 10 часами вечера. Есть у нас и зона курортная, где нет машин и есть освещение. И можно найти всегда время. А все остальное - это отговорки.

- Как должны выглядеть тренировки начинающего бегуна?

- Нужно начинать с отработки техники бега. Если у человека стоит цель быть здоровым, значить нужно заниматься методически правильно, сочетая определенные нагрузки с отдыхом. Если этого сочетания нет, то идут перегрузки как в мышечной системе, так и во внутренних органах. К
примеру, сердечно-сосудистая система перегружается.

Нужно помнить, что перетренировки и перегрузки ведут к болезням. Поэтому надо начинать с самого простого, с техники, а уже потом двигаться к тем целям, который человек уже сам перед собой ставит.

Вся подготовка строится на физическом состоянии бегуна. Методически правильно построенная тренировка ведет к тому, что у него повышаются возможности организма.

- На Ваш взгляд, лучше начинать бегать на улице или на беговых дорожках в спортзалах?

- Бег, в общем-то, предполагает естественность, природу. Поэтому, конечно, не на дорожке нужно бегать и даже не на стадионе, а в любой жилой зоне, где отсутствует движение автомашин, чтобы человек занимался, не отвлекаясь на какие-то технические условности.

- То есть даже не стадион?

- Да. У стадиона есть определенное покрытие и замкнутость, что для начинающего бегуна может быть ограничителем. А здесь, на природе, мы занимаемся естественным бегом, естественным движением, поэтому мы ближе к природе. Все получается гораздо легче и с большим эффектом.

- Вы говорили, что бег предполагает естественность движения, а могут-ли начинающие бегуны делать что-то неправильно?

- Ну, я здесь, в Пятигорске, с 2009 года занимаюсь тренерской работой. Я часто встречаю бегающих людей самых разных возрастов, и у меня всегда при виде техники бега возникает желание их остановить и подсказать - настолько все это делается неправильно.

Тем более, что бег - не такое уж и естественное движение, как, например, ходьба. При беге под вашим собственным весом нагружаются определенные мышцы и связки. И, естественно, если человек делает что-то не так с завидной регулярностью, то такие «неправильные движения» приводят к травмам.

Правильная методика тренировки способствует укреплению здоровья человека. Мы, в общем-то, все подвержены всяким болезням, и, естественно, уходим от них за счет того, что чем-то занимаемся для того, чтобы повысить свой потенциал.

Если человек правильно занимается спортом, не важно, каким именно, под руководством тренера, то тренировки ведут к оздоровлению и росту. А если она неправильная, если не согласовываются нагрузки с отдыхом, то идут перегрузки, которые потом переходят в стадию хронических перенапряжений, которые нисколько не способствуют достижению цели.

- Но правильный бег все-таки не ведет к травматичности, а наоборот – оздоравливает? Как можно сделать бег наиболее продуктивным в плане оздоровления?

- Во-первых, нужно пройти медосмотр, знать имеющиеся патологии или хронические заболевания. Человек должен знать, что его беспокоит, лечить эти заболевания, начинать двигаться учитывая все нюансы и при минимальных нагрузках.

Потом уже мы смотрим на процесс, динамику. Если все идет на позитиве, то продолжаем заниматься. А если нет этого позитива, то ищем какой-то другой способ для «движения».

Всем, желающим заниматься спортом, свое движение лучше начинать с ходьбы. Все-таки бег - это более серьезная вещь. При беге по-другому задействуются ресурсы человека, иначе распределяется вес и так далее.

Понимаете, в ходьбе рессора стопы смягчает все движения и интенсивность при ходьбе все равно меньше, чем при беге. А если интенсивность меньше, то и нагрузка меньше при движении и комфортно человеку двигаться.

Только когда начинающий спортсмен уже адаптируется к нагрузкам при ходьбе, он может постепенно переходить к бегу. Но всегда нужно сочетать и бег, и ходьбу, и силовые упражнения. Нужно рассчитывать методику тренировки, чтобы происходило укрепление связок, мышц, опорно-двигательного аппарата, чтобы не было травм и постепенно увеличивалась нагрузка.

Нужно использовать и аэробные нагрузки, и анаэробные нагрузки. И всегда нужно учитывать, что при повышении интенсивности нагрузок повышается и тренированность организма. А кроме того, не забывать, что все зависит от желания, а возможности всегда найдутся.

- Что поможет оздоровить и улучшить в человеке бег и ходьба?

- Если правильно все делать, то это, во-первых, укрепление опорно-двигательного аппарата. Что в свою очередь приводит к развитию силы. У человека, появляется тонус, нервная система становится стабильнее и меньше подвергается стрессу. За счет того, что человек начинает тренироваться, он психологически становится гораздо сильнее. На стрессы, которые присутствуют в нашей жизни, человек реагирует гораздо меньше, а чем меньше стресса, тем больше здоровья. А чем больше здоровья, тем больше радости в жизни.

Суть заключается в том, чтобы мы жили, сами радовались жизни и радовали других. Тогда у нас все будет в позитиве!

Помимо того, что человек начнет двигаться, у него рядом и ванны, и минеральная вода, которая тоже излечит. То есть все, что у нас здесь есть, направлено на укрепление человеческого организма.

-  У нас многие в регионе занимаются спортом, но не обязательно бегом. Многие занимаются борьбой, много заполненных «качалок», спортзалов. Как все это совмещать с бегом? Многие хотят начать бегать на более профессиональном уровне, но все-таки не бросать свои ежедневные тренировки, которые, по их мнению, могут быть препятствием.

- Нет, ничего препятствием быть не может. В конечном счете все зависит от человека. Возможности человека не ограничены, просто он сам ограничен во времени. К тому же, он бывает ограничен мыслями о том, что он что-то не может сделать. Его ограничивает кругозор мышления.

А люди, которые хотят совмещать… Да пожалуйста! Им просто надо находить на это время. Самое главное - найти время для бега и получать от него удовольствие.

- Наверное, большинство у нас хочет всего и сразу, а не достигнув больших результатов за короткий промежуток времени - бросает. Как себя поддержать и не сдаться?

- Прежде, чем человек родится, он сначала в утробе матери должен провести 9 месяцев… Все и сразу не бывает. Человек - существо сложное. Для него есть определенные методики, которые не должны нарушаться, - от простого к сложному, принципы постепенности. Если человек с места прыгает в карьер, он разбивается. Точно так же и здесь. Нужно соизмерять свои возможности и нагрузки, которые могут привести или к перегрузкам, или к цели. Тренировки всегда строятся для того, чтобы человек дальше мог тренироваться… Не нужно строить фундамент с третьего этаж! И тогда всё будет легко и просто.

- И последний, наверное, самый главный вопрос… Как себя мотивировать?

- Да, мотивировать себя нужно. Это и правда очень важно. Главная мотивация – это вера в то, что я могу чего-то добиться.

- Что человек может превозмочь…

- Да, именно!

- Спасибо за интервью. Желаем Вам еще больше побед!

- Вам спасибо.

Поделиться

Новости партнеров

Показать еще
Показать еще
Показать еще
Показать еще
Информационно-аналитический портал

Михаил Киселев: Шанс попасть на вершину спортивного Олимпа есть всегда

12-кратный чемпион мира, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России, мастер спорта по легкой атлетике, тренер с 40-летним стажем, преподающий в международной школе бега I Love Running, пятигорчанин Михаил Алексеевич Киселев этой осенью одержал победу в забеге на дистанцию в 10 километров в летнем лично-командном Чемпионате России по легкой атлетике среди спортсменов старше 35 лет.

В своем интервью порталу «Кавказ Сегодня» 62-летний спортсмен рассказал о своей спортивной карьере и тренерской работе, а также поделился секретами продуктивных тренировок.

- Добрый день, расскажите, как строилась ваша спортивная карьера? Как вы начинали заниматься? Как вы занимаетесь на протяжении стольких лет?

- Я начал выступать в 1997 году, и за это время завоевал более 40 медалей. Начал заниматься легкой атлетикой с 12 лет, а сейчас мне уже 62 года. Уже юношей выигрывал первенства России, участвовал в чемпионатах. Потом занимался тренерской работой. Но я никогда не бросал сам заниматься спортом. Совмещаю и тренерскую работу, и свои собственные тренировки, и выступления.

На сегодняшний день я мастер спорта международного класса, тренер высшей категории, 12-кратный чемпион мира по легкой атлетике среди возрастных спортсменов и ветеранов спорта, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России.

- Как вам это удается? Тяжело совмещать тренерскую работу и собственные занятия спортом?

- Здоровье позволяло, мне было интересно. А когда человеку интересно, то он, естественно, может совместить. Тем более были выезды за рубеж. Я объездил весь мир. Соревнования у нас были на разных континентах - в Австралии, Канаде и Новой Зеландии, в Южной Африке и в Европе, конечно. Все это способствовало тому, что у меня сохранялся интерес к тренировкам и выступлениям.

Ну и, естественно, я все это время занимался своей основной тренерской работой. Я тренировал и призеров, и чемпионов. Были и юниоры, и взрослые спортсмены.

- Расскажите, с чего все-таки начинается увлекательное путешествие в мир физической культуры, спорта и, в частности, бега.

- Нужно помнить, что есть физическая культура, а есть спорт. Физкультура способствует сохранению здоровья. Если человек ей обладает и занимается каждый день, то он будет здоровым всю жизнь. Суть в том, что все мы состоим из мышц и костей, и нам нужно двигаться хотя бы потому, что движение - это способ существования материи. Если мы двигаемся всю жизнь, то у нас внутренняя среда организма, так называемый гомеостаз, поддерживается постоянно и мы меньше болеем, чувствуем себя хорошо.

А чем меньше болеем, тем больше позитива мы приносим в жизнь, тем окружающим людям проще и легче. Я, к примеру, всю жизнь бегаю, не бросаю. Насколько себя помню, в 12 лет начал заниматься легкой атлетикой, до этого занимался футболом… С тех пор, как начал заниматься тренерской работой, все равно не прекращаю двигаться и тренироваться. Сейчас выступаю на всероссийских соревнования среди возрастных спортсменов и на мировом уровне. И прекрасно себя чувствую.

- Начинать никогда не поздно?

- Начинать нужно чем раньше, тем лучше. И не бросать до конца жизни! Физическая культура прививается нам с самого детства. Если родители грамотные, то они стараются привить ее с самого рождения, начиная делать правильный массаж ребенку, специальную зарядку для
новорожденных.

Понимаете, всякая культура должна быть с малолетства или даже с рождения. Мы или культурные, или некультурные. Если мы физически подкованы, знаем, к чему приводит движение, то мы будем ему следовать и, естественно, не будем вредить себе.

А спорт – это уже совсем другая грань занятий физкультурой. Спорт – это, скажем так, Олимп физической культуры. Профессиональный спорт вообще очень отличается от физической культуры в том плане, что там большие нагрузки и перегрузки идут. Там вся работа ведется на то, чтобы спортсмен показывал сверхчеловеческие результаты. А физкультура - она здесь, рядом с человеком.  

Многие начинают искать причины, почему они не могут заниматься физкультурой. А я всегда говорю, что в сутках 24 часа и из них можно выделит хотя бы час на себя любимого и позаниматься. Поэтому культура физическая должна быть внутри и привита с самого рождения.

- А разве у тех, кто не занимается спортом с детства, есть шанс взобраться на вершину спортивного Олимпа?

- Шанс всегда есть. Я считаю, что все зависит от цели, которую ставит человек. Если он ставит цель добиться спортивных результатов, значит нужно заниматься под руководством тренера, и уверенно, не отступая, идти к этой цели. Получится или нет - это вообще-то второстепенный вопрос. Но если все будет сделано правильно, то человек будет получать заряд энергии и бодрости, который потом приведет его, как минимум, к пониманию того, что жизнь прекрасна.

- Что нужно для того, чтобы начать бегать?

- Во-первых, это желание. Желание поддерживать здоровый образ жизни. У нас в Пятигорске климатические условия позволяют двигаться круглый год на улице. Я понимаю, что люди ищут всегда причины, чтобы что-то не сделать. Конечно, это все отговорки. Ну что... У нас тут мягкий климат, круглогодично можно заниматься на улице, начиная с 5 утра и заканчивая 10 часами вечера. Есть у нас и зона курортная, где нет машин и есть освещение. И можно найти всегда время. А все остальное - это отговорки.

- Как должны выглядеть тренировки начинающего бегуна?

- Нужно начинать с отработки техники бега. Если у человека стоит цель быть здоровым, значить нужно заниматься методически правильно, сочетая определенные нагрузки с отдыхом. Если этого сочетания нет, то идут перегрузки как в мышечной системе, так и во внутренних органах. К
примеру, сердечно-сосудистая система перегружается.

Нужно помнить, что перетренировки и перегрузки ведут к болезням. Поэтому надо начинать с самого простого, с техники, а уже потом двигаться к тем целям, который человек уже сам перед собой ставит.

Вся подготовка строится на физическом состоянии бегуна. Методически правильно построенная тренировка ведет к тому, что у него повышаются возможности организма.

- На Ваш взгляд, лучше начинать бегать на улице или на беговых дорожках в спортзалах?

- Бег, в общем-то, предполагает естественность, природу. Поэтому, конечно, не на дорожке нужно бегать и даже не на стадионе, а в любой жилой зоне, где отсутствует движение автомашин, чтобы человек занимался, не отвлекаясь на какие-то технические условности.

- То есть даже не стадион?

- Да. У стадиона есть определенное покрытие и замкнутость, что для начинающего бегуна может быть ограничителем. А здесь, на природе, мы занимаемся естественным бегом, естественным движением, поэтому мы ближе к природе. Все получается гораздо легче и с большим эффектом.

- Вы говорили, что бег предполагает естественность движения, а могут-ли начинающие бегуны делать что-то неправильно?

- Ну, я здесь, в Пятигорске, с 2009 года занимаюсь тренерской работой. Я часто встречаю бегающих людей самых разных возрастов, и у меня всегда при виде техники бега возникает желание их остановить и подсказать - настолько все это делается неправильно.

Тем более, что бег - не такое уж и естественное движение, как, например, ходьба. При беге под вашим собственным весом нагружаются определенные мышцы и связки. И, естественно, если человек делает что-то не так с завидной регулярностью, то такие «неправильные движения» приводят к травмам.

Правильная методика тренировки способствует укреплению здоровья человека. Мы, в общем-то, все подвержены всяким болезням, и, естественно, уходим от них за счет того, что чем-то занимаемся для того, чтобы повысить свой потенциал.

Если человек правильно занимается спортом, не важно, каким именно, под руководством тренера, то тренировки ведут к оздоровлению и росту. А если она неправильная, если не согласовываются нагрузки с отдыхом, то идут перегрузки, которые потом переходят в стадию хронических перенапряжений, которые нисколько не способствуют достижению цели.

- Но правильный бег все-таки не ведет к травматичности, а наоборот – оздоравливает? Как можно сделать бег наиболее продуктивным в плане оздоровления?

- Во-первых, нужно пройти медосмотр, знать имеющиеся патологии или хронические заболевания. Человек должен знать, что его беспокоит, лечить эти заболевания, начинать двигаться учитывая все нюансы и при минимальных нагрузках.

Потом уже мы смотрим на процесс, динамику. Если все идет на позитиве, то продолжаем заниматься. А если нет этого позитива, то ищем какой-то другой способ для «движения».

Всем, желающим заниматься спортом, свое движение лучше начинать с ходьбы. Все-таки бег - это более серьезная вещь. При беге по-другому задействуются ресурсы человека, иначе распределяется вес и так далее.

Понимаете, в ходьбе рессора стопы смягчает все движения и интенсивность при ходьбе все равно меньше, чем при беге. А если интенсивность меньше, то и нагрузка меньше при движении и комфортно человеку двигаться.

Только когда начинающий спортсмен уже адаптируется к нагрузкам при ходьбе, он может постепенно переходить к бегу. Но всегда нужно сочетать и бег, и ходьбу, и силовые упражнения. Нужно рассчитывать методику тренировки, чтобы происходило укрепление связок, мышц, опорно-двигательного аппарата, чтобы не было травм и постепенно увеличивалась нагрузка.

Нужно использовать и аэробные нагрузки, и анаэробные нагрузки. И всегда нужно учитывать, что при повышении интенсивности нагрузок повышается и тренированность организма. А кроме того, не забывать, что все зависит от желания, а возможности всегда найдутся.

- Что поможет оздоровить и улучшить в человеке бег и ходьба?

- Если правильно все делать, то это, во-первых, укрепление опорно-двигательного аппарата. Что в свою очередь приводит к развитию силы. У человека, появляется тонус, нервная система становится стабильнее и меньше подвергается стрессу. За счет того, что человек начинает тренироваться, он психологически становится гораздо сильнее. На стрессы, которые присутствуют в нашей жизни, человек реагирует гораздо меньше, а чем меньше стресса, тем больше здоровья. А чем больше здоровья, тем больше радости в жизни.

Суть заключается в том, чтобы мы жили, сами радовались жизни и радовали других. Тогда у нас все будет в позитиве!

Помимо того, что человек начнет двигаться, у него рядом и ванны, и минеральная вода, которая тоже излечит. То есть все, что у нас здесь есть, направлено на укрепление человеческого организма.

-  У нас многие в регионе занимаются спортом, но не обязательно бегом. Многие занимаются борьбой, много заполненных «качалок», спортзалов. Как все это совмещать с бегом? Многие хотят начать бегать на более профессиональном уровне, но все-таки не бросать свои ежедневные тренировки, которые, по их мнению, могут быть препятствием.

- Нет, ничего препятствием быть не может. В конечном счете все зависит от человека. Возможности человека не ограничены, просто он сам ограничен во времени. К тому же, он бывает ограничен мыслями о том, что он что-то не может сделать. Его ограничивает кругозор мышления.

А люди, которые хотят совмещать… Да пожалуйста! Им просто надо находить на это время. Самое главное - найти время для бега и получать от него удовольствие.

- Наверное, большинство у нас хочет всего и сразу, а не достигнув больших результатов за короткий промежуток времени - бросает. Как себя поддержать и не сдаться?

- Прежде, чем человек родится, он сначала в утробе матери должен провести 9 месяцев… Все и сразу не бывает. Человек - существо сложное. Для него есть определенные методики, которые не должны нарушаться, - от простого к сложному, принципы постепенности. Если человек с места прыгает в карьер, он разбивается. Точно так же и здесь. Нужно соизмерять свои возможности и нагрузки, которые могут привести или к перегрузкам, или к цели. Тренировки всегда строятся для того, чтобы человек дальше мог тренироваться… Не нужно строить фундамент с третьего этаж! И тогда всё будет легко и просто.

- И последний, наверное, самый главный вопрос… Как себя мотивировать?

- Да, мотивировать себя нужно. Это и правда очень важно. Главная мотивация – это вера в то, что я могу чего-то добиться.

- Что человек может превозмочь…

- Да, именно!

- Спасибо за интервью. Желаем Вам еще больше побед!

- Вам спасибо.

Поделиться

Реклама

Михаил Киселев: Шанс попасть на вершину спортивного Олимпа есть всегда

12-кратный чемпион мира, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России, мастер спорта по легкой атлетике, тренер с 40-летним стажем, преподающий в международной школе бега I Love Running, пятигорчанин Михаил Алексеевич Киселев этой осенью одержал победу в забеге на дистанцию в 10 километров в летнем лично-командном Чемпионате России по легкой атлетике среди спортсменов старше 35 лет.

В своем интервью порталу «Кавказ Сегодня» 62-летний спортсмен рассказал о своей спортивной карьере и тренерской работе, а также поделился секретами продуктивных тренировок.

- Добрый день, расскажите, как строилась ваша спортивная карьера? Как вы начинали заниматься? Как вы занимаетесь на протяжении стольких лет?

- Я начал выступать в 1997 году, и за это время завоевал более 40 медалей. Начал заниматься легкой атлетикой с 12 лет, а сейчас мне уже 62 года. Уже юношей выигрывал первенства России, участвовал в чемпионатах. Потом занимался тренерской работой. Но я никогда не бросал сам заниматься спортом. Совмещаю и тренерскую работу, и свои собственные тренировки, и выступления.

На сегодняшний день я мастер спорта международного класса, тренер высшей категории, 12-кратный чемпион мира по легкой атлетике среди возрастных спортсменов и ветеранов спорта, 8-кратный чемпион Европы, 21-кратный чемпион России.

- Как вам это удается? Тяжело совмещать тренерскую работу и собственные занятия спортом?

- Здоровье позволяло, мне было интересно. А когда человеку интересно, то он, естественно, может совместить. Тем более были выезды за рубеж. Я объездил весь мир. Соревнования у нас были на разных континентах - в Австралии, Канаде и Новой Зеландии, в Южной Африке и в Европе, конечно. Все это способствовало тому, что у меня сохранялся интерес к тренировкам и выступлениям.

Ну и, естественно, я все это время занимался своей основной тренерской работой. Я тренировал и призеров, и чемпионов. Были и юниоры, и взрослые спортсмены.

- Расскажите, с чего все-таки начинается увлекательное путешествие в мир физической культуры, спорта и, в частности, бега.

- Нужно помнить, что есть физическая культура, а есть спорт. Физкультура способствует сохранению здоровья. Если человек ей обладает и занимается каждый день, то он будет здоровым всю жизнь. Суть в том, что все мы состоим из мышц и костей, и нам нужно двигаться хотя бы потому, что движение - это способ существования материи. Если мы двигаемся всю жизнь, то у нас внутренняя среда организма, так называемый гомеостаз, поддерживается постоянно и мы меньше болеем, чувствуем себя хорошо.

А чем меньше болеем, тем больше позитива мы приносим в жизнь, тем окружающим людям проще и легче. Я, к примеру, всю жизнь бегаю, не бросаю. Насколько себя помню, в 12 лет начал заниматься легкой атлетикой, до этого занимался футболом… С тех пор, как начал заниматься тренерской работой, все равно не прекращаю двигаться и тренироваться. Сейчас выступаю на всероссийских соревнования среди возрастных спортсменов и на мировом уровне. И прекрасно себя чувствую.

- Начинать никогда не поздно?

- Начинать нужно чем раньше, тем лучше. И не бросать до конца жизни! Физическая культура прививается нам с самого детства. Если родители грамотные, то они стараются привить ее с самого рождения, начиная делать правильный массаж ребенку, специальную зарядку для
новорожденных.

Понимаете, всякая культура должна быть с малолетства или даже с рождения. Мы или культурные, или некультурные. Если мы физически подкованы, знаем, к чему приводит движение, то мы будем ему следовать и, естественно, не будем вредить себе.

А спорт – это уже совсем другая грань занятий физкультурой. Спорт – это, скажем так, Олимп физической культуры. Профессиональный спорт вообще очень отличается от физической культуры в том плане, что там большие нагрузки и перегрузки идут. Там вся работа ведется на то, чтобы спортсмен показывал сверхчеловеческие результаты. А физкультура - она здесь, рядом с человеком.  

Многие начинают искать причины, почему они не могут заниматься физкультурой. А я всегда говорю, что в сутках 24 часа и из них можно выделит хотя бы час на себя любимого и позаниматься. Поэтому культура физическая должна быть внутри и привита с самого рождения.

- А разве у тех, кто не занимается спортом с детства, есть шанс взобраться на вершину спортивного Олимпа?

- Шанс всегда есть. Я считаю, что все зависит от цели, которую ставит человек. Если он ставит цель добиться спортивных результатов, значит нужно заниматься под руководством тренера, и уверенно, не отступая, идти к этой цели. Получится или нет - это вообще-то второстепенный вопрос. Но если все будет сделано правильно, то человек будет получать заряд энергии и бодрости, который потом приведет его, как минимум, к пониманию того, что жизнь прекрасна.

- Что нужно для того, чтобы начать бегать?

- Во-первых, это желание. Желание поддерживать здоровый образ жизни. У нас в Пятигорске климатические условия позволяют двигаться круглый год на улице. Я понимаю, что люди ищут всегда причины, чтобы что-то не сделать. Конечно, это все отговорки. Ну что... У нас тут мягкий климат, круглогодично можно заниматься на улице, начиная с 5 утра и заканчивая 10 часами вечера. Есть у нас и зона курортная, где нет машин и есть освещение. И можно найти всегда время. А все остальное - это отговорки.

- Как должны выглядеть тренировки начинающего бегуна?

- Нужно начинать с отработки техники бега. Если у человека стоит цель быть здоровым, значить нужно заниматься методически правильно, сочетая определенные нагрузки с отдыхом. Если этого сочетания нет, то идут перегрузки как в мышечной системе, так и во внутренних органах. К
примеру, сердечно-сосудистая система перегружается.

Нужно помнить, что перетренировки и перегрузки ведут к болезням. Поэтому надо начинать с самого простого, с техники, а уже потом двигаться к тем целям, который человек уже сам перед собой ставит.

Вся подготовка строится на физическом состоянии бегуна. Методически правильно построенная тренировка ведет к тому, что у него повышаются возможности организма.

- На Ваш взгляд, лучше начинать бегать на улице или на беговых дорожках в спортзалах?

- Бег, в общем-то, предполагает естественность, природу. Поэтому, конечно, не на дорожке нужно бегать и даже не на стадионе, а в любой жилой зоне, где отсутствует движение автомашин, чтобы человек занимался, не отвлекаясь на какие-то технические условности.

- То есть даже не стадион?

- Да. У стадиона есть определенное покрытие и замкнутость, что для начинающего бегуна может быть ограничителем. А здесь, на природе, мы занимаемся естественным бегом, естественным движением, поэтому мы ближе к природе. Все получается гораздо легче и с большим эффектом.

- Вы говорили, что бег предполагает естественность движения, а могут-ли начинающие бегуны делать что-то неправильно?

- Ну, я здесь, в Пятигорске, с 2009 года занимаюсь тренерской работой. Я часто встречаю бегающих людей самых разных возрастов, и у меня всегда при виде техники бега возникает желание их остановить и подсказать - настолько все это делается неправильно.

Тем более, что бег - не такое уж и естественное движение, как, например, ходьба. При беге под вашим собственным весом нагружаются определенные мышцы и связки. И, естественно, если человек делает что-то не так с завидной регулярностью, то такие «неправильные движения» приводят к травмам.

Правильная методика тренировки способствует укреплению здоровья человека. Мы, в общем-то, все подвержены всяким болезням, и, естественно, уходим от них за счет того, что чем-то занимаемся для того, чтобы повысить свой потенциал.

Если человек правильно занимается спортом, не важно, каким именно, под руководством тренера, то тренировки ведут к оздоровлению и росту. А если она неправильная, если не согласовываются нагрузки с отдыхом, то идут перегрузки, которые потом переходят в стадию хронических перенапряжений, которые нисколько не способствуют достижению цели.

- Но правильный бег все-таки не ведет к травматичности, а наоборот – оздоравливает? Как можно сделать бег наиболее продуктивным в плане оздоровления?

- Во-первых, нужно пройти медосмотр, знать имеющиеся патологии или хронические заболевания. Человек должен знать, что его беспокоит, лечить эти заболевания, начинать двигаться учитывая все нюансы и при минимальных нагрузках.

Потом уже мы смотрим на процесс, динамику. Если все идет на позитиве, то продолжаем заниматься. А если нет этого позитива, то ищем какой-то другой способ для «движения».

Всем, желающим заниматься спортом, свое движение лучше начинать с ходьбы. Все-таки бег - это более серьезная вещь. При беге по-другому задействуются ресурсы человека, иначе распределяется вес и так далее.

Понимаете, в ходьбе рессора стопы смягчает все движения и интенсивность при ходьбе все равно меньше, чем при беге. А если интенсивность меньше, то и нагрузка меньше при движении и комфортно человеку двигаться.

Только когда начинающий спортсмен уже адаптируется к нагрузкам при ходьбе, он может постепенно переходить к бегу. Но всегда нужно сочетать и бег, и ходьбу, и силовые упражнения. Нужно рассчитывать методику тренировки, чтобы происходило укрепление связок, мышц, опорно-двигательного аппарата, чтобы не было травм и постепенно увеличивалась нагрузка.

Нужно использовать и аэробные нагрузки, и анаэробные нагрузки. И всегда нужно учитывать, что при повышении интенсивности нагрузок повышается и тренированность организма. А кроме того, не забывать, что все зависит от желания, а возможности всегда найдутся.

- Что поможет оздоровить и улучшить в человеке бег и ходьба?

- Если правильно все делать, то это, во-первых, укрепление опорно-двигательного аппарата. Что в свою очередь приводит к развитию силы. У человека, появляется тонус, нервная система становится стабильнее и меньше подвергается стрессу. За счет того, что человек начинает тренироваться, он психологически становится гораздо сильнее. На стрессы, которые присутствуют в нашей жизни, человек реагирует гораздо меньше, а чем меньше стресса, тем больше здоровья. А чем больше здоровья, тем больше радости в жизни.

Суть заключается в том, чтобы мы жили, сами радовались жизни и радовали других. Тогда у нас все будет в позитиве!

Помимо того, что человек начнет двигаться, у него рядом и ванны, и минеральная вода, которая тоже излечит. То есть все, что у нас здесь есть, направлено на укрепление человеческого организма.

-  У нас многие в регионе занимаются спортом, но не обязательно бегом. Многие занимаются борьбой, много заполненных «качалок», спортзалов. Как все это совмещать с бегом? Многие хотят начать бегать на более профессиональном уровне, но все-таки не бросать свои ежедневные тренировки, которые, по их мнению, могут быть препятствием.

- Нет, ничего препятствием быть не может. В конечном счете все зависит от человека. Возможности человека не ограничены, просто он сам ограничен во времени. К тому же, он бывает ограничен мыслями о том, что он что-то не может сделать. Его ограничивает кругозор мышления.

А люди, которые хотят совмещать… Да пожалуйста! Им просто надо находить на это время. Самое главное - найти время для бега и получать от него удовольствие.

- Наверное, большинство у нас хочет всего и сразу, а не достигнув больших результатов за короткий промежуток времени - бросает. Как себя поддержать и не сдаться?

- Прежде, чем человек родится, он сначала в утробе матери должен провести 9 месяцев… Все и сразу не бывает. Человек - существо сложное. Для него есть определенные методики, которые не должны нарушаться, - от простого к сложному, принципы постепенности. Если человек с места прыгает в карьер, он разбивается. Точно так же и здесь. Нужно соизмерять свои возможности и нагрузки, которые могут привести или к перегрузкам, или к цели. Тренировки всегда строятся для того, чтобы человек дальше мог тренироваться… Не нужно строить фундамент с третьего этаж! И тогда всё будет легко и просто.

- И последний, наверное, самый главный вопрос… Как себя мотивировать?

- Да, мотивировать себя нужно. Это и правда очень важно. Главная мотивация – это вера в то, что я могу чего-то добиться.

- Что человек может превозмочь…

- Да, именно!

- Спасибо за интервью. Желаем Вам еще больше побед!

- Вам спасибо.

Поделиться

Новости партнеров

Показать еще
Показать еще
Показать еще
Показать еще